Site-archief

Slaap je al?

Slaapmiddeltjes

Na mijn blog ‘Slaap vrouwtje slaap’, heb ik  veel reacties ontvangen van vrouwen die ’s nachts wakker liggen. Of ik niet wat tips had, want een goede nachtrust is iets om jaloers op te zijn als je bijna geen oog dichtdoet.

Veel vrouwen liggen gespannen naar de wekker te kijken met de angst om de volgende dag op het werk als een zombie te verschijnen. En terwijl de tijd verstrijkt krijgen ze het gevoel dat ze hun tijd liggen te verdoen. Dan gaan ze malen. Druk, druk, druk. Het kan ze zo boos maken dat ik eens hoorde van een vrouw dat ze midden in de nacht tandenknarsend een hele strijk heeft weggewerkt alvorens ze in slaap is gevallen. Nou ja, het heeft uiteindelijk dan wel geholpen.

Je bent pas echt wanhopig als je in de zorg werkt en je cliënten de slaapmedicatie die ze weigeren in te nemen, zelf maar doorslikt, om toch een oogje dicht te kunnen doen. Dit gaat erg ver en is niet goed te praten maar een tekort aan slaap stelt je blijkbaar tot alles toe in staat.

Niet kunnen slapen is een groot probleem, eigenlijk de meest voorkomende klacht bij middelbare vrouwen. Die vervloekte overgang ook, maar over het algemeen maken ouderen minder het slaaphormoon melatonine aan. Toch moeten dat niet de redenen zijn waarom je naar het plafond moet blijven staren.

Wat je niet moet doen

Als je op internet gaat zoeken kom je de bekende tips overal tegen: geen koffie (althans niet vlak voor het slapen gaan). Sinds ik minder koffie ben gaan drinken kan ik inderdaad beter slapen. Datzelfde geldt voor alcohol. Een slaapmutsje is alleen lekker om in te slapen maar zorgt er wel voor dat je onrustig slaapt en vaak weer snel wakker bent. Probeer ook niet meer te eten in de avond. ’s Avonds werken in fel licht en op de tablet, pc of smartphone brengt je slaapritme uit balans. Je lichaam krijgt dan het signaal dat je juist wakker moet blijven alsof het overdag is. Leg bovendien je telefoon niet pal naast je hoofd.

Allemaal dingen die je dus niet moet doen en die je vast als wanhopige waker allang zal weten.

Maar wat kan je dan wel doen?

Yoga of een actievere sport in de buitenlucht. Maak je zelf lekker moe en laat die spieren voor je werken.

Lees een boek ( dus niet op de e-reader, of je moet een aangepaste achtergrondverlichting hebben.)

Neem vlak voor je gaat slapen een warm ontspannend bad.

Luister naar ontspannende muziek.

Leg een notitieboekje naast je bed en schrijf daarin op wat je uit je slaap houdt. Ik heb er één naast mijn bed liggen omdat ik altijd creatieve ideeën krijg zodra ik in bed stap. Vervolgens ga ik daarmee in mijn hoofd al aan de slag. Opschrijven helpt, want dan hoef ik niet bang te zijn dat ik dat geniale idee morgen vergeten ben.

Middeltjes

Daarnaast heb ik diverse middelen in huis om mij voor te bereiden op een heerlijke nachtrust.

Bananen, die bevatten kalium en magnesium. Ze voorkomen slaapstoornissen en ontspannen de spieren.

Een mok warme melk bevat het hormoon melatonine dat je slaperig maakt.

Een kop warme thee. Kamillethee ontspant maar ook de speciale nachtrustthee van Zonnetura of de ‘slaap lekker’thee van Pickwick.

Op het nachtkastje staat de pillowspray van Mylène. Deze spray je op je hoofdkussen. De geur is fris maar ontspant onmiddellijk. Voorheen had ik een lavendelspray die ik in Zuid-Frankrijk heb gekocht op een lavendelboerderij. Deze had het zelfde effect.

Daarnaast heb ik daar nog een lavendelroller gekocht. Als je hoofdpijn hebt kun je deze op je slapen aanbrengen. Maar door de ontspanning kun je er ook eerder van in slaap vallen.

Het is ook erg belangrijk om meteen warm te zijn als je in bed gaat liggen. Dus zorg voor een extra deken, misschien toch maar die pyama aandoen en… heel sexy: bedsokken. Als ik ergens niet van kan slapen zijn het koude voeten. Ook van Mylene heb ik de donkerblauwe fleece slofjes die je draagt als sokken. Ze zijn heel ruim maar daardoor worden je voeten eerder warm en kun je ze in je slaap gemakkelijk uitdoen als het te warm wordt. Ik kan in de winter niet zonder. Zoals jullie wel doorhebben ben ik dus een koukleum. Het is wat anders als je ’s nachts wordt overvallen door een zweetaanval. Daar heb ik gelukkig geen ervaring mee.

Als al deze acties geen uitkomst bieden grijp ik naar de  Nacht Resque spray van Bach. Speciaal voor een goede nachtrust. Je sprayt deze een paar keer op je tong en het zandmannetje komt geheid langs om je in slaap te toveren.

Slapeloosheid niet onderschatten

Soms is er een andere oorzaak waarom jij niet kunt slapen. Geluidsoverlast (van bijvoorbeeld manlief) is er zo een. Een trauma of rouw waar je midden in zit. Zorgen om je gezondheid of die van een naaste of gewoon een spannende tijd. Schroom dan niet om hulp in te roepen van je huisarts want dan helpen bovengenoemde oplossingen vaak niet.

Kortom blijf niet wakker in bed liggen, maar doe er wat aan want te weinig slaap is ongezond. Je hebt o.a. een verhoogde kans op hart-en vaatziekten en depressie. Het tast je immuunsysteem aan en bovendien brengt het je hormoonhuishouding in de war waardoor je er zelfs dik van wordt. Dus neem je slapeloosheid serieus maar lig er niet wakker van. Welterusten!

Advertenties

Slaap vrouwtje, slaap

ik kan niet slapen

Ik heb weer een spooknacht. Daar zit ik dan om 3.00 uur in de nacht in mijn badjas aan de keukentafel. Nadat ik uren in de duisternis rondom mijn bed heb liggen staren, ben ik toch maar opgestaan. Zucht, want ik ben wel moe maar het zandmannetje heeft vannacht weer een andere route uitgekozen en laat mij weer hulpeloos smeken om een diepe slaap. En die is er niet, al jaren niet. Mijn slaapritme is sindsdien niet te voorspellen. De ene nacht slaap ik als een roosje, de andere weer niet. Ik denk dat het zeker te maken heeft met het ouder worden en het hormonale circus in mijn lijf. Maar er zijn altijd situaties die de wakkere uurtjes triggeren.

Onrust

Zover ik mij kan herinneren zijn mijn nachtelijke escapades begonnen toen de jongens brommer gingen rijden. Ik vertrouwde wel op hun rijgedrag maar dat was wel tamelijk opgevoerd. Dus lag ik in de stilte van de nacht te luisteren totdat ik in de verte een bekend knetterend geluid hoorde. Soms was hij nog een kilometer van huis, maar ik hoorde nadien al niet meer wanneer de sleutel in het slot ging. Dan was moeder al opgelucht in slaap gesukkeld. Jarenlang was onrust de voornaamste reden van mijn slapeloosheid. Angst voor wat misschien zou kunnen gebeuren. En dat kan ver gaan als je in het holst van de nacht klaarwakker ligt. ’s Nachts lijkt alles erger, enger en echter.

Ongewenste bezoekers

Laatst hoorde ik voor ons huis een auto stoppen. Onze buitenverlichting ging aan en de hond begon te blaffen. Ik zat inmiddels recht overeind in bed en maakte manlief wakker. Als in een hoorspel probeerden wij de oorsprong van een onbekend krassend geluid te raden. Nog geen moment later slopen we in ons ondergoed achter elkaar de trap af. Hij voorop, gewapend met een schopsteel die hij onder zijn bed heeft liggen. Ik, met mijn haar in oorlogsmodel en mijn oude bril op, er achteraan (om ze vooral de stuipen op het lijf te jagen). Als een echt politieteam speurden we vanachter de gordijnen, in de duisternis van het huis, de tuin af naar ongewenste bezoekers. Door het licht van de volle maan hadden wij een goed zicht. Geen onbekende schim? Geen zaklamp te zien? Terwijl wij elk geluid en elke beweging met huivering afwachtten, klopte mijn hart in mijn keel. Plots sprong de buitenverlichting opnieuw aan, versteend van schrik slaakte ik een kreet. Het zou toch niet? Daar bewoog iets tussen de struiken en kwam op het huis afgerend. Een donkere gedaante sprong tegen het raam en kraste met zijn nagels tegen het glas: mijn kat.

slapende kat

Rust in je hoofd

Geloof het of niet maar nadien ben ik als een blok in slaap gevallen zonder iets van mijn arsenaal aan tips en trucs uit de kast te hoeven trekken. Ik had weer rust in mijn hoofd. In mijn volgende blogs wil ik meer aandacht besteden aan slaapproblemen omdat die veel voorkomen op latere leeftijd. Mijn tip voor deze keer: ga uit bed, neem een kop thee of warme melk en schrijf de onrust van je af. Probeer, indien mogelijk, de angst op te lossen of zoals in mijn geval: het onder ogen te komen. Misschien wilt je bedgenoot je hierbij wel helpen 😉 Welterusten!