Categorie archief: Body

Een relaxte tweede helft

Maca poeder voor hormoonbalans bij vrouwen

Je kent ze vast wel: de mannen die door de midlifecrisis hun wensen gaan vervullen. Ineens is daar die boot, die motor of snelle auto. Ineens hebben ze oog voor het jonger vrouwelijk schoon. Dat komt door hormonen, kunnen ze dus niks aan doen. En we mogen als vrouwen niet zeuren want ook wij varen er wel bij. En dan bedoel ik niet alleen dat we in die boot meevaren over de plassen. Nee, we worden zelf door het verlies van het vrouwelijk hormoon oestrogeen minder zorgzaam. En dat is eigenlijk best wel relaxed.

De zelfverzekerde vrouw

Het is voor velen onder ons niet voor te stellen maar echt, we worden daardoor zelfs een beetje egoïstischer. Veel vrouwen krijgen daardoor minder zin om te blijven zorgen. Ze zijn meer gericht op zichzelf. ‘Nu wordt het tijd voor mijzelf.’ Dat is niet gek, het is een speling van de natuur en dat komt vaak goed uit want tegen die tijd hebben de kids het nest verlaten.

Na jaren van opvliegers, zowel in temperatuur als in humeur komt dan daar die periode van rust en energie. Het gemakkelijker ‘nee’ kunnen zeggen en de boel te laten voor wat die is, als je eens geen zin hebt. Na jaren van stressvol perfectionisme worden we wat soepeler. Het is ook helemaal niet erg als die klus is blijven liggen, morgen is er weer een dag.

Grenzen stellen

Jarenlang werd je emotioneel als je in een stressvolle situatie verkeerde. Paniek lag daarbij om de hoek. Hartkloppingen, piekeren en maar geen duidelijke keuzes kunnen maken. Angst voor nieuwe situaties, geen overzicht en daardoor geen positiviteit. Je kon geen grenzen stellen want je was bang dat anderen jouw gedrag niet tolereerden. Je ging maar door zonder je ziek te melden want o wee, wat zouden ze ervan zeggen. Je was toch geen watje? Een goede voedingsbodem voor een regelrechte burn-out. Maar als je hormonen hebben plaatsgemaakt voor een nieuwe tweede helft van je leven verdwijnt langzaam maar zeker een groot gedeelte van deze klachten.

Nieuwe dingen leren

Sommigen zien het kind weer in zichzelf terug. Het meisje dat haar eigen ding doet en daar zo gelukkig van wordt. Bereid om te leren, nieuwe ideeën uit te werken en daardoor krijg je juist weer meer begrip uit de omgeving. Het pakt vaak juist beter uit als je aan jezelf gaat denken. Wil je allang verhuizen of een muziekinstrument leren bespelen? Die spannende reis maken of juist een metamorfose? Het gaat je nu beter lukken want de onzekerheid en het twijfelgedrag zijn voor een groot gedeelte omgezet in daadkracht. Je barst niet meer in tranen uit als het niet meteen gaat zoals je had gehoopt. Dat is de berusting die je daarbij cadeau krijgt.

Macapoeder

Zit je nog in de overgangsperiode en snak je naar deze betere tijden? Met goede voeding en voldoende beweging kun je o.a. stemmingswisselingen voorkomen. Je kunt daarbij Maca gebruiken. Het fijngemalen poeder van dit Peruaanse knolgewas bevat naast vitaminen en mineralen ook zogenaamde adoptogenen. Deze stoffen zorgen er voor dat je bloeddruk en bloedsuikerspiegel dalen en brengen je hormonen in balans. Je krijgt daardoor je jeugdige energie weer terug. Voeg een theelepel Macapoeder toe aan je smoothie, sap of yoghurt. Maar gebruik het niet te veel. Maandelijks een week geen maca gebruiken zorgt ervoor dat je optimaal kunt blijven profiteren van de goede eigenschappen. Maca kun je vinden in het reformschap van je supermarkt.

Motorgirls

Dus dames er gloeit licht aan de horizon. Ouder worden is niet alleen kommer en kwel. In veel gevallen keert de rust terug in je lijf en ga je ontspannen de tweede helft tegemoet. Dat zit heel wat relaxter achterop die motor, niet?

 

 

 

Slaap je al?

Slaapmiddeltjes

Na mijn blog ‘Slaap vrouwtje slaap’, heb ik  veel reacties ontvangen van vrouwen die ’s nachts wakker liggen. Of ik niet wat tips had, want een goede nachtrust is iets om jaloers op te zijn als je bijna geen oog dichtdoet.

Veel vrouwen liggen gespannen naar de wekker te kijken met de angst om de volgende dag op het werk als een zombie te verschijnen. En terwijl de tijd verstrijkt krijgen ze het gevoel dat ze hun tijd liggen te verdoen. Dan gaan ze malen. Druk, druk, druk. Het kan ze zo boos maken dat ik eens hoorde van een vrouw dat ze midden in de nacht tandenknarsend een hele strijk heeft weggewerkt alvorens ze in slaap is gevallen. Nou ja, het heeft uiteindelijk dan wel geholpen.

Je bent pas echt wanhopig als je in de zorg werkt en je cliënten de slaapmedicatie die ze weigeren in te nemen, zelf maar doorslikt, om toch een oogje dicht te kunnen doen. Dit gaat erg ver en is niet goed te praten maar een tekort aan slaap stelt je blijkbaar tot alles toe in staat.

Niet kunnen slapen is een groot probleem, eigenlijk de meest voorkomende klacht bij middelbare vrouwen. Die vervloekte overgang ook, maar over het algemeen maken ouderen minder het slaaphormoon melatonine aan. Toch moeten dat niet de redenen zijn waarom je naar het plafond moet blijven staren.

Wat je niet moet doen

Als je op internet gaat zoeken kom je de bekende tips overal tegen: geen koffie (althans niet vlak voor het slapen gaan). Sinds ik minder koffie ben gaan drinken kan ik inderdaad beter slapen. Datzelfde geldt voor alcohol. Een slaapmutsje is alleen lekker om in te slapen maar zorgt er wel voor dat je onrustig slaapt en vaak weer snel wakker bent. Probeer ook niet meer te eten in de avond. ’s Avonds werken in fel licht en op de tablet, pc of smartphone brengt je slaapritme uit balans. Je lichaam krijgt dan het signaal dat je juist wakker moet blijven alsof het overdag is. Leg bovendien je telefoon niet pal naast je hoofd.

Allemaal dingen die je dus niet moet doen en die je vast als wanhopige waker allang zal weten.

Maar wat kan je dan wel doen?

Yoga of een actievere sport in de buitenlucht. Maak je zelf lekker moe en laat die spieren voor je werken.

Lees een boek ( dus niet op de e-reader, of je moet een aangepaste achtergrondverlichting hebben.)

Neem vlak voor je gaat slapen een warm ontspannend bad.

Luister naar ontspannende muziek.

Leg een notitieboekje naast je bed en schrijf daarin op wat je uit je slaap houdt. Ik heb er één naast mijn bed liggen omdat ik altijd creatieve ideeën krijg zodra ik in bed stap. Vervolgens ga ik daarmee in mijn hoofd al aan de slag. Opschrijven helpt, want dan hoef ik niet bang te zijn dat ik dat geniale idee morgen vergeten ben.

Middeltjes

Daarnaast heb ik diverse middelen in huis om mij voor te bereiden op een heerlijke nachtrust.

Bananen, die bevatten kalium en magnesium. Ze voorkomen slaapstoornissen en ontspannen de spieren.

Een mok warme melk bevat het hormoon melatonine dat je slaperig maakt.

Een kop warme thee. Kamillethee ontspant maar ook de speciale nachtrustthee van Zonnetura of de ‘slaap lekker’thee van Pickwick.

Op het nachtkastje staat de pillowspray van Mylène. Deze spray je op je hoofdkussen. De geur is fris maar ontspant onmiddellijk. Voorheen had ik een lavendelspray die ik in Zuid-Frankrijk heb gekocht op een lavendelboerderij. Deze had het zelfde effect.

Daarnaast heb ik daar nog een lavendelroller gekocht. Als je hoofdpijn hebt kun je deze op je slapen aanbrengen. Maar door de ontspanning kun je er ook eerder van in slaap vallen.

Het is ook erg belangrijk om meteen warm te zijn als je in bed gaat liggen. Dus zorg voor een extra deken, misschien toch maar die pyama aandoen en… heel sexy: bedsokken. Als ik ergens niet van kan slapen zijn het koude voeten. Ook van Mylene heb ik de donkerblauwe fleece slofjes die je draagt als sokken. Ze zijn heel ruim maar daardoor worden je voeten eerder warm en kun je ze in je slaap gemakkelijk uitdoen als het te warm wordt. Ik kan in de winter niet zonder. Zoals jullie wel doorhebben ben ik dus een koukleum. Het is wat anders als je ’s nachts wordt overvallen door een zweetaanval. Daar heb ik gelukkig geen ervaring mee.

Als al deze acties geen uitkomst bieden grijp ik naar de  Nacht Resque spray van Bach. Speciaal voor een goede nachtrust. Je sprayt deze een paar keer op je tong en het zandmannetje komt geheid langs om je in slaap te toveren.

Slapeloosheid niet onderschatten

Soms is er een andere oorzaak waarom jij niet kunt slapen. Geluidsoverlast (van bijvoorbeeld manlief) is er zo een. Een trauma of rouw waar je midden in zit. Zorgen om je gezondheid of die van een naaste of gewoon een spannende tijd. Schroom dan niet om hulp in te roepen van je huisarts want dan helpen bovengenoemde oplossingen vaak niet.

Kortom blijf niet wakker in bed liggen, maar doe er wat aan want te weinig slaap is ongezond. Je hebt o.a. een verhoogde kans op hart-en vaatziekten en depressie. Het tast je immuunsysteem aan en bovendien brengt het je hormoonhuishouding in de war waardoor je er zelfs dik van wordt. Dus neem je slapeloosheid serieus maar lig er niet wakker van. Welterusten!

Kaki

Kaki vrucht

Tegen de kerst kun je de meest vreemdsoortige vruchten vinden op de groenteafdeling van de supermarkt. Maar dit jaar lag er al ver voor die tijd een apart stuk fruit tussen de bananen en de sinaasappels. Een oranje kruising tussen een tomaat en een paprika had mijn nieuwsgierigheid gewekt. Een kaki.

Verrast

Ik heb het uitheemse soort op mijn fruitschaal gelegd en het moment om hem op te eten steeds voor mij uitgeschoven. Ik wist ook niet wat ik er mee aan moest. Was hij wel rijp genoeg en hoe moest ik dat ding eten. Dus na een week maar eens gegoogled hoe ik er aan moest beginnen. Ik was verrast! Wat een gezond stuk fruit is de kaki. Zo veelzijdig ook om te gebruiken in salades, stoofpotjes, als voorgerecht met parmaham en zo uit het vuistje. Je kunt de kaki net als een appel eten, met of zonder schil.

Geroemd om zijn geneeskrachtige eigenschappen

De kaki of ook wel lotus genoemd, is al meer dan 2000 jaar oud en groeit oorspronkelijk aan vijftien meter hoge bomen in China. Daar wordt deze vrucht van oudsher al geroemd om zijn geneeskrachtige eigenschappen. Niet alleen in Zuid-Oost Azië maar inmiddels wereldwijd worden kaki’s in een tropisch klimaat gekweekt.

De kaki zou preventief en genezend werken tegen kanker. Tumoren zouden niet verder groeien dankzij bèta-caroteen, de overvloed aan anti-oxidanten in deze vrucht. Deze werken ook tegen oogaandoeningen zoals staar. De bèta-caroteen  in voornamelijk de schil gaat bovendien ouderdom tegen. Kijk dat is wat wij als midlifers leuk nieuws vinden, nietwaar? Je huid blijft mooi zonder rimpels en ouderdomsvlekken. Je botten en tanden varen er wel bij en voor kinderen geldt dat deze lekkernij ook nog meewerkt aan een gezonde groei.

Het verhoogt je immuunsysteem, niet zomaar maar met een BOOST! De kaki heeft de hoogste vitamine C-waarde, zelfs 80 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Eén kaki bevat ook net zoveel vezels als drie volkoren boterhammen, dus goed voor de stofwisseling en verbetert de spijsvertering. Verder zit deze vrucht boordevol kalium wat de bloeddruk verlaagt en koper dat nieuwe rode bloedcellen creëert. Wat weer goed is voor de spieren en dus meer energie oplevert. De kaki heeft ook een histamineremmende werking wat vele allergische ontstekingsreacties voorkomt.

Alleen rijp eten

Er zit helaas ook een ‘maar’ aan. Want een onrijpe kaki is juist ongezond. Deze bevat dan te veel tannines wat op den duur zorgt voor bezoarstenen in de maag. Dus laat je kaki goed narijpen op kamertemperatuur tot hij oranjerood is en glanst. Natuurlijk kun je dit ook goed proeven. Een onrijpe kaki is hard en wrang terwijl een rijpe zoet en aromatisch is. De smaak heeft iets weg van meloen. Eet er ook niet teveel van want dan werkt je spijsvertering wel heel erg snel.

Maar dat weegt natuurlijk niet op tegen de voordelen van de kaki. Kortom deze vrucht zal de Nederlandse markt niet snel verlaten. Het is de vrucht die vooral in de wintermaanden niet op je fruitschaal mag ontbreken. Voor de prijs hoef je het niet te laten. Die hangt zo ongeveer rond de 80 cent per stuk. Zo goedkoop kan gezondheid zijn. Smakelijke kerstdagen!

 

Een Thaise massage bij Yindie

Thaise massage van Yindie

Als je me ergens voor wakker kunt maken is het wel een massage. De stramme, overbelaste spieren moeten regelmatig even grondig aangepakt worden. Ja, dat heb je als je een eenzijdige werkhouding hebt en daarnaast natuurlijk je levenslooprugzakje met je meedraagt. Ook verantwoordelijkheid en zorg naar het gezin, werk en perfectionistisch (airbrushen) werken door op mijn lichaam. Dan is een massage geen overbodige luxe maar een must om goed te blijven functioneren. In een eerder blog heb ik al geschreven over Holistic Touch die specifiek een lichaamsdeel onder handen neemt en daarnaast ook inspeelt op het geestelijk welzijn

Acupressuur, rekken en strekken

Maar via facebook en ervaringen van andere vrouwen was ik toch wel nieuwsgierig gemaakt naar een Thaise massage bij Yindie. Iets heel anders, een stevige massage en zoals ik yoga heb ervaren: veel rekken en strekken van de spieren. Een traditionele Thaise massage legt veel nadruk op acupressuur en de meridianen (=energiebanen) Hier wordt in onze Westerse landen vaak een oliemassage aan toegevoegd. Omdat wij houden van een zachtere lichaamsmassage die de bloedsomloop stimuleert en ontspannend werkt.

Ik had van te voren vaak de naam van de massagepraktijk laten vallen en daarom heb ik voor moederdag  van de kinderen dit jaar een bon van Yindie gekregen. Een uurtje Thaise massage gecombineerd met een oliemassage. Kulneera Hector heeft in ons dorp sinds enkele jaren naam gemaakt met haar uitmuntende werkwijze.Vorige week mocht ik er een uur lang van gaan genieten en het was super!

De massagekamer van Yindie, Thaise massagepraktijk

De kracht van de Thaise massage

Het kamertje nodigde meteen uit tot ontspanning. Heerlijke relaxmuziek op de achtergrond en subtiele verlichting. Ik mocht op mijn buik gaan liggen op een hoger bed. Kulneera vroeg of ik specifieke klachten had en zou daar meer aandacht aan besteden. Daarna begon ze met de massage van mijn voeten. Voeten staan namelijk met bepaalde drukpunten in contact met de rest van je lichaam. Via mijn kuiten en bovenbenen masseerde ze richting mijn rug. Met het gewicht van haar eigen ledematen kon ze een behoorlijke druk op mijn spieren uitoefenen. Ik vond dat niet vervelend, eerder ontspannend. Inmiddels zat zij zelf ook op de massagetafel en haalde mijn armen naar achteren. Hierbij strekte mijn wervelkolom als bij de Cobra yoga-oefening. Daarop volgde een diepe massage van mijn bovenrug. Het voelde alsof ze vanaf mijn wervelkolom de spieren wilde lostrekken.Wow! Zo had ik een massage nog nooit ervaren. Ook de nekspieren en mijn hoofd kwamen aan de beurt. Zelfs mijn oorschelpen werden gemasseerd.

Bepaalde punten op mijn lichaam kregen extra veel druk: een acupressuur op de energiebanen. Soms was dit even gevoelig maar hierdoor lossen blokkades op. Het zelfgenezend vermogen van het lichaam herstelt zich. Spieren worden er uiteindelijk zachter van en klachten nemen af. Door spieren te rekken worden ze langer en meer ontspannen.

Inmiddels moest ik op mijn rug gaan liggen. Kulneera begon weer bij mijn voeten. Een voor een werden mijn tenen uitgerekt en knakten daarbij. “Er gaat niets kapot hoor,” lachte Kulneera nadat ik even een kik gaf maar het was niet pijnlijk. Toen waren mijn benen aan de beurt. Ze kromde ze en boog ze in verschillende richtingen tot een uiterste rek. Dat werd even vastgehouden. Een prima rekoefening voor de heupen en liezen. Daarna waren mijn armen, handen en vingers aan de beurt. Wat was dit heerlijk! Ook de schouders aan de voorkant werden onder handen genomen. Opnieuw een plaats waar ik nooit eerder was gemasseerd maar waar zeker spieren zitten die nogal eens protesteren.

Inrichting by Thaise massagepraktijk Yindie

Net toen ik dacht dat het uur voorbij was, moest ik nog rechtop gaan zitten met mijn rug naar haar toe. Mijn schouders en nek werden nog eens goed gemasseerd. Daarna werd mijn rug bestempeld met in warme olie gedrenkte doeken. Precies weet ik het niet want ik heb het alleen kunnen voelen. Kulneera vertelde dat de olie met bestanddelen als van tijgerbalsam door de huid mijn spieren bereikten. Het was in ieder geval een warme afsluiting van een heerlijke massage.

Beter slapen en fitter

Nadien kreeg ik wat te drinken aangeboden en legde Kulneera kort uit wat ze had gedaan om mij weer in balans te krijgen. Ze had duidelijk gevoeld dat bepaalde lichaamsdelen vast zaten. Ik kon de komende dagen nog wat spierpijn ervaren maar uiteindelijk zou ik me beter gaan voelen. Ik kan het geen spierpijn noemen, meer een lichtelijk beurs gevoel in sommige spieren. Maar wat veel fijner is: ik slaap sindsdien als een roos en voel me fitter.

Kortom: een Thaise massage is geen marteling. Maar juist een diepere massage die zoveel voordelen kent voor je algehele gezondheid. Kulneera kan ook lichaamsdelen specifiek een massage geven, zoals je voeten of je nek en schouders. Naar behoefte werkt zij ook met kruidenstempels. Lijkt me eveneens een heerlijke ervaring maar dat is voor de volgende keer. Kortom: een Thaise massage bij Yindie is een geweldige ervaring!

Je kunt hier ook cadeaubonnen verkrijgen. Goed idee, dan weet je tenminste wat je voor Sinterklaas of kerst moet vragen. Een waarschuwing is hier wel op zijn plaats: als je het eenmaal hebt ervaren, kom je er zeker terug.

Yoga voor onze jongens

img_2473

Het was afgelopen week in de media: defensie gaat binnenkort aan de yoga. Mijn zoon, die ook beroepsmilitair is, kon het alleen maar grinnikend bevestigen. Het is een heel serieus voornemen want de sportinstructeurs die lesgeven in deze machowereld zijn al in opleiding. Sorry hoor, maar ik zie mijn zoon nog niet zo gauw op een matje zitten.

Het zou de nodige ontspanning bieden tijdens een uitzending in een oorlogsgebied. Terwijl de kogels hen rond de oren vliegen. Ze continue alert moeten blijven op gevaar. Kunnen onze jongens dan rustig wegzakken in een ontspannen sessie? Kunnen ze dan in ‘de kaars’ met de benen in de lucht al die spanning weerstaan?

Testosterongebied

Ik heb jarenlang yoga beoefend dus heb er gemengde gevoelens bij. Ik moest er eerlijk gezegd nogal om lachen. Het voelt namelijk zo tegenstrijdig. Veel jongens zijn dit werk gaan doen omdat ze een adrenalinekick nodig hebben. Juist de spanning op willen zoeken. Ze mogen zich dan ook ‘strijdkrachten’ noemen die vechten voor volk en vaderland. Ik ben regelmatig binnen de poorten van een kazerne geweest en heb geproefd van het leger en me verbaasd over het aantal vrouwen dat hier vrijwillig aan wilt deelnemen. Want hoe dan ook, het blijft een testosterongebied.

Maar yoga is beslist geen wijvensport. Het is voor iedereen en zonder meer gezond voor lichaam en geest. Vertel mij wat. Ik heb tien jaar lang wekelijks yoga beoefend. Dat was de vorm Hatha Yoga, meer gericht op een soepel lichaam. Ik heb zelfs jarenlang elke ochtend voor een open raam de zonnegroet gedaan. Spieren werden uitgerekt en wakker gemaakt. Ik voelde me er vitaal bij, een perfect begin van de dag. Maar het vereist discipline om yoga te blijven beoefenen. Want in een rustig tempo werken aan je lichaam is niet motiverend omdat je er geen moe en voldaan gevoel van krijgt.

Airbrush boeddha Magic Air sepia

Maar goed, defensie staat er heel positief in. Ze belooft stevige workouts tijdens de yogales die onze soldaten niet alleen lichamelijk sterker maken maar ook mentaal. Yoga zou ook positief werken op de verwerking van oorlogstrauma’s. Engeland en Amerika gingen ons al voor en hebben yoga  toegevoegd aan het sportprogramma onder de strijdkrachten. En niet alleen de landmacht maar ook de luchtmacht en marine profiteren van de voordelen. Dus probeer ik niet te lachen als ik denk aan al die gespierde macho’s met kaalgeschoren koppies die in kleermakerszit op zoek zijn naar zen. Naar yin en yang, concentratie en loslaten. Want ook dat is yoga. Je ware ‘ik’ zoeken op je matje in de vorm van de cobra, de zwaan of de vis. ‘Een brug bouwen, maar dan niet met behulp van een tank maar met hun eigen lichaam.

De leeuw

Ik zie mijn stoere zoon al zitten, met zijn benen in zijn nek. In de houding van de hond of nog erger: ‘de leeuw’ . Ik kreeg altijd de slappe lach van de leeuw. Met wijd opengesperde ogen en mond moet je zover mogelijk je tong uitsteken. Het wende nooit want ik geneerde me dood om mijn grimas. Mijn lerares begreep dat niet. Ik moest leren om bij mezelf te blijven. Hoe goed het ook zou zijn voor mijn weerstand en zelfvertrouwen, het lukte me zelfs na jaren oefening niet.

Ontspannend snurken

Ook het kwartiertje ontspanning liggend in de zogenaamde ‘lijkhouding’ kreeg ik nauwelijks voor elkaar. In mijn hoofd ging dan pas echt de mallemolen draaien. Wat gingen we de volgende dag eten? Ik moest die geleende boeken nog bij de bibliotheek terugbrengen. Had ik nog een kaartje gestuurd naar dat jarige nichtje? Heb ik de deur op slot gedraaid? O jee! Nee, volgens mij niet. Alleen als er een ruisende zee op de achtergrond werd afgespeeld, verdwenen al die zinnetjes in de golven en zakte ik weg in een diepe ontspanning die soms zo diep was dat mijn buurvrouw mij hoorde snurken.

Geen ‘pang-pang’maar ‘Oooooohmmmm’

Maar goed, mijn zoon gaat het nu dus ook beleven. Het zal hem vast niet zweverig maken en al helemaal geen watje. Hij wordt vast een evenwichtige stoere soldaat die ons land gaat redden. Yoga wordt het nieuwe wapen van defensie. Op schietoefening zonder munitie geen ‘pang-pang’ meer roepen maar een ontspannen ‘OOOOOOOOOHM’ in lotushouding op zijn camouflagematje. Ik ben er zeker van: als er ooit oorlog komt gaan onze jongens hem winnen.

Airbrush boeddha Magic Air grijs beton

Ik loop niet hard

De laatste jaren zie je ze steeds meer in het straatbeeld oprukken. Onder vijftig plussers is wandelen de meest genoten sport. Soms met een partner, vrienden en vriendinnen of met de hond. Wandelen is dan ook erg gezond. Een vorm van beweging die o.a. het risico op hart-en vaatziekten en diabetes verlaagt.

Hardloopschoenen hangend in boom

 

Ik ga dan ook bijna dagelijks aan de wandel met mijn hond of als het even kan, met twee vriendinnen. Jaren zaten we samen op yoga maar toen we besloten om daarmee te stoppen was het wandelidee snel geboren. Wandelen is immers ook beweging. En zo houden we toch contact met elkaar. Een van de vriendinnen heeft de voorgaande jaren nog hardgelopen. Dat is immers ook populair maar zorgde toch voor veel blessures. Tja, wij zijn geen twintig meer, hè?

In een ver verleden heb ik het hardlopen ook geprobeerd. Nee, dat is niet mijn ding. Dat wist ik al na de eerste les. Ik kreeg een begeleide training van een pezig, magere vijftigplusser. Een afgetraind geval dus waarvan ik de ribben kon tellen. De beste man had al meteen commentaar op mijn hardloopschoenen. Ze waren niet slecht maar ik kon me beter goeie schoenen permitteren van bijna tweehonderd gulden! (Ja, zolang is het alweer geleden). Dat dacht ik dus niet. Ik wilde eerst weleens weten of ik het ook leuk zou vinden. Als ik steeds met tegenzin mijn dure loopschoenen aan moest trekken, zou mijn goede voornemen niet lang stand houden.

Windhond

Ik mocht samen met hem na de warming up op proef een rondje lopen om een grote plas. Afwisselend hardlopen en snelwandelen over een zandpad. Het ging goed, dacht ik, want ik kon hem aardig bijhouden. Al moet ik toegeven dat dit eigenlijk mijn enige streven was. Want leuk was anders. Ik vond er niks aan en dat gevoel veranderde niet. Mijn lijf herinnerde me genadeloos aan mijn moederschap, dat ik drie kinderen had gedragen en gebaard want alles aan mijn lijf bewoog op mijn loopritme mee. En dat was een log ritme. Naast deze man die zo soepel als een windhond liep, voelde ik me een boer op klompen. Na een halve ronde kwamen de steken in mijn zij opzetten en raakte ik oververhit. Bovendien moest ik plassen waardoor ik erg benepen ging lopen. Het moet er vast heel raar hebben uitgezien. Maar ik liet me niet kennen en maakte de ronde netjes af. Ik deed zelfs nog mee met de rek -en strekoefeningen. Al kon ik geen puf meer zeggen en was de plas inmiddels extreem hoge nood geworden. Gelukkig mocht ik van de windhond wel even de bosjes in. Zo, dat luchtte op maar mijn enthousiasme kwam er niet mee terug. Ik voelde me verre van energiek en al helemaal niet zo ontspannen als de andere lopers. Was ik dan wel normaal?

Mijn voeten zouden bij elke stap ploffend neerkomen, meer zoals een koe door de wei rent, zeg maar. Dit kon ik vast nog wel verbeteren? Hoofdschuddend werd ik van top tot teen bekeken.‘Het ligt aan je schoenen,’ verzekerde de graatmagere trainer me. Eigen schuld, dikke bult, dus. ‘Volgende keer heb je betere hardloopschoenen aan,’ opperde hij nog en gaf me meteen het adres mee van een dure sportzaak. Dit riekte naar reclame. Maar die volgende keer had ik al naar de wereld der fabelen gestuurd. Vooral de volgende morgen toen ik mijn bed niet uit kon komen van de spierpijn. Ik was er zelfs misselijk van want ik was letterlijk over mijn grenzen heengelopen. Mijn loopschoenen konden de boom in.

Bewondering

Ik ben van huis uit geen watje, echt niet. En ik ben ook zeker niet te lui maar vind het toch knap dat al die hardlopers er de lol van inzien en daarbij weer en wind trotseren. Onbegrijpelijk voor hen misschien maar bij hondenweer hou ik zelfs mijn hond binnen. Ik verwonder mij ook steeds hoe velen met een vederlichte tred lopen richting een marathon om daarbij kotsend en kapot de finish te halen. Of over het doorzettingsvermogen van oudere of gevulde heren en dames die waggelend joggen op een ‘topsnelheid’ welke een peuter op een driewieler bij kan houden. Ze doen het toch maar en bezorgt hen veel voordelen.Het schijnt een kick te geven en helpt tegen spanning en stress. Geeft inspiratie als je met een probleem zit en geeft nieuwe energie. Ja, dat zal best maar ik ben dan niet normaal denk ik. Want ik krijg er van alles van, behalve dat.

Als ik deze ervaring wil delen met doorgewinterde hardlopers vliegen de goedbedoelde adviezen me om de oren zoals: ‘Je moet rustig aan beginnen’ of ‘Je moet een hardloopapp op je telefoon zetten, dat is plezant!’ Een Belgische madam zou mij wel goed begeleiden bij het hardlopen. Als ik maar eenmaal vol zou houden dan zou het binnen de kortste keren een verslavend effect geven. Ik kan niet anders dan vriendelijk bedanken voor dergelijke tips want: ‘Ik wil het niet, ik wil het niet, ik wil het niet!’

Ik ga de ellende na al die jaren ook niet meer opzoeken want inmiddels haken mijn leeftijdgenoten met bosjes af als het om hardlopen gaat. Het lijf wilt niet meer mee. Ondanks een warming up geven voornamelijk de knieën, heupen en enkels er de brui aan.

Dus daarom gaan we massaal aan de wandel.De een loopt lange afstanden tot zelfs de Nijmeegse vierdaagse aan toe. De ander (that’s me) komt het dorp niet uit. So what? Het recreatief wandelen gaat me tenminste wel goed af en is zoveel relaxter. Want onderweg beppen we wat af zonder adem te kort te komen. En goed ademen is ook belangrijk, toch? Bovendien is wandelen zeker zo gezond, als je het maar consequent doet. Nee, ik zal hiermee niet snel het postuur van een windhond krijgen maar wil ik dat wel? Een boerenfox is toch ook gezellig?

Je lijn terug met de Thermisch Fysische Methode

De Thermisch Fysische Methode

Sport jij je suf maar is je lijn nog steeds ver te zoeken? Zou je het wel fijn vinden als een coach samen met jou, een gezond gewicht waar kan maken? Of heb je last van verdikte probleemzones en wil je plaatselijk centimeters verliezen? De Thermo Fysische Methode biedt een blijvend resultaat.

Urenlang hangen aan de gewichten in de sportschool kost veel tijd en doorzettingsvermogen voor de drukke vrouwen onder ons. Je zin is dan al gauw over als het resultaat (dé beloning voor al dat gezweet) maar op zich laat wachten. Tja, dat ene wijntje en dat speklapje op de barbecue hebben iets te hard geroepen: ‘neem mij!’ Hier was het doorzettingsvermogen om ‘nee’ te zeggen er ook al niet. Pfff! Wat doe je eraan?

Keth’s bodycenter

Zo’n tien jaar geleden werkte ik in een winkel die pal grensde aan Keth’s bodycenter in Gilze. Ik zag ze komen: de dikke dames en heren die hun muffintops en opgevulde wasbordjes wilden wegwerken in de warmtecabines. Maar ik zag ze ook gaan: slanker dan voorheen en vooral ook gemotiveerd om aan hun lichaam te blijven werken.

Mijn nieuwsgierigheid was gewekt en tijdens een open middag waarop eigenaresse Kethlin enthousiast vertelde hoe zij zich inzet voor figuurcorrectie en -onderhoud van elke cliënt, was ik om. Niet dat ik te zwaar was maar naarmate ik ouder werd, kwam er elk jaar wel stilletjes een pondje bij. Er verdwenen daardoor steeds vaker kledingstukken in de zak van Max omdat het vooral niet meer paste. En dat is zonde voor je lijf en je portemonnee. Voor dat geld koop ik liever een sportabonnement dat wèl werkt.

In november 2012 ben ik na een persoonlijke figuuranalyse begonnen met één half uurtje oefeningen doen in de cabine, wat gelijk staat aan 1,5 uur fitness. Binnen een paar weken was ik 3 kilo kwijt en 33 centimeter en die heb ik ook niet meer teruggezien. Oké, soms komt er iets bij maar de volgende keer is het er weer af. Door Kethlin en haar onverbiddelijke weegschaal blijf ik ongeveer op hetzelfde gewicht hangen en dat vind ik prima. Nu is mijn resultaat maar minimaal als je dat vergelijkt met andere cliënten, maar zoals ik al zei, was er bij mij van ernstig overgewicht dan ook geen sprake.

Hoe het werkt

Je ligt in een warmtecabine waardoor je rug en gewrichten ontlast worden. Met behulp van weerstandsbanden aan je handen en voeten doe je oefeningen voor je buik en/of je gehele body. Door de infrarood-warmte gecombineerd met jouw intensieve spieractiviteit verkrijg je een meer actieve aanmaak van glucose uit glycogeen. Er is immers meer brandstof nodig voor dit verhoogde energieverbruik. Wanneer de snelste energieleverancier glucose, niet meer voldoende aanwezig is, worden de vetten aangesproken. Hierdoor verbrandt je jouw vetjes en val je dus af. De infrarood-warmte stimuleert bovendien je stofwisseling en zorgt voor een goede doorbloeding van je huid, spieren en organen. Je lichaam raakt haar afvalstoffen sneller kwijt. Het verbetert daardoor je conditie en afweersysteem. Je spieren hebben een betere doorbloeding waardoor je achteraf nagenoeg geen spierpijn ervaart. Het is daarom ook zeer geschikt voor mensen met reumatische en gewrichtsklachten die graag willen sporten.

Is dit vol te houden?

Het idee dat ik in mijn eigen zweet zou liggen trainen, valt reuze mee. Bovendien lig je met je hoofd buiten de cabine en bij warm weer draaien de ventilators driftig boven je hoofd. Vooral voor de midlifewives onder ons, is dit natuurlijk een verademing!

De oefeningen staan op een kaart die aan je cabine hangt. Maar tijdens je work-out wordt regelmatig gecontroleerd dat de oefeningen correct worden uitgevoerd. Je wordt serieus maar op een prettige manier gecoached naar een positief eindresultaat.

Wegen en meten

Door de wekelijkse wegingen en de maandelijkse metingen met het evaluatiegesprek blijf je gemotiveerd bezig. De resultaten worden in de computer opgeslagen en steeds vergeleken. Je krijgt elke maand een uitdraai hiervan mee naar huis. Hierop vindt je o.a. je vetpercentage, vochtgehalte en spiermassa terug. En wat ook grappig is: je metabolische leeftijd. Ik ben al jaren 35 ;-).

Voor de gewichtigsten onder ons.

Heb je echt te veel overgewicht dan wordt je aangeraden om twee keer per week te trainen, eventueel in combinatie met voedingsadviezen afgestemd op jouw situatie en leefpatroon. Lekkere recepten en tips die beslist geen straf zijn. Voor de hardnekkige vetjes is er de mogelijkheid om begeleid deel te nemen aan het succesvolle Prodimed proteïnedieet in combinatie met de warmtecabines.

Weer strak in het velletje

Daarnaast is er de mogelijkheid om gebruik te maken van een ozonbehandeling wat eigenlijk onderdeel is van de Thermo Fysische Methode. Zittend in deze stoomcabine van 38 graden worden de poriën geopend zodat de ozon in de opperhuid door kan dringen. Hierdoor wordt de huid gezonder en elastischer waardoor deze zich beter aanpast aan de nieuwe contouren van je lijf die je na je afslankproces overhoudt. Ook je sinaasappelhuidje verdwijnt als sneeuw voor de (o)zon. Na een aantal behandelingen is bovendien je afweersysteem en uithoudingsvermogen verbeterd.

Zin om te beginnen?

In het hele land kun je gebruik maken van deze Thermo Fysische Methode. De resultaten zullen wellicht overal goed zijn. Ik heb alleen de ervaring bij Keth’s. En uit diezelfde ervaring kan ik je verzekeren dat de drempel bij dit bodycenter beslist laag is, iedereen wordt respectvol begeleidt. De ontspannen en gezellige sfeer zorgen er bovendien voor dat werken aan je lijf beslist geen straf hoeft te zijn. Ervaar het in een vrijblijvende proefles met gratis figuuranalyse en gun jezelf een kleinere maat kleding die je langer kan blijven dragen.

Gun jezelf een holistische massage

Holistic Touch, holistische massagetherapie

Ik geloof nu dat ik wat meer moeten leren luisteren naar mijn lichaam. Dat valt niet altijd mee als je de spil van een mannenhuishouden bent. Als je je verantwoordelijk voelt voor de hele huishoudelijke rompslomp die op rolletjes moet lopen, je werk en het behoud van een happy family. Maar als een kip zonder kop steeds maar weer doorgaan zonder momenten van rust en ontspanning eist op den duur toch zijn tol. Vooral ook door het ouder wordende lichaam moet je soms wat gas terugnemen, anders mondt dat uit in allerlei klachten van o.a. de rug, spieren en gewrichten.

Signalen van het lichaam

Natuurlijk kun je naar je huisarts gaan of een goede fysiotherapeut. Het helpt ook enorm om sportief te zijn, maar vaak komen klachten op den duur weer terug. ‘Zeurende’ pijn is een signaal van het lichaam dat om aandacht vraagt. Het protesteert op die manier tegen drukte en stress. Dit komt nogal eens voor bij mensen die gevoelig zijn voor prikkels en het gejaag van anderen. Of mensen die vinden dat ze alle ballen tegelijk de lucht in moeten houden maar dat eigenlijk niet kunnen. Wanneer hier disbalans in is, kan het gebeuren dat je onbewust een gedrag of gedachte ontwikkelt, bijvoorbeeld hard werken, wat uiteindelijk je lijf volledig uitput. Een burnout ligt dan op de loer.

Holistic Touch

Met spierklachten die snakten naar een massage en een luisterend oor, ben ik bij ‘holistic touch’ terecht gekomen. Want ik snap heel goed dat fysieke pijnklachten vaak voortkomen uit stress. Maar eerlijk gezegd kwam ik vooral om mijn lichaam eens heerlijk te laten masseren. Want au, wat deed dat vermoeide lichaam zeer en is het dan niet heerlijk om je te ontspannen en daarvan te kunnen genieten?

Holistic touch  is een holistische massagetherapie die naast de kwaliteitsgarantie ook het voordeel heeft dat de behandelingen (gedeeltelijk) vergoed worden door een groot aantal verzekeraars. Mijn therapeute is Marlies de Vet uit Gilze. Sinds 2002 begeleid zij jongeren en volwassenen in hun bewustwordingsproces en ontvangt die in haar mooie praktijk aan huis. Een praktijk met een warm welkom maar die beslist niet zweverig is, al zou je dat bij ‘holistisch’ misschien denken. Marlies is juist heel realistisch en open. Ze houdt je de zogenaamde spiegel voor en doorbreekt grenzen die je jezelf hebt opgelegd. Vaak onbewust maar niet onschuldig.

Marlies begint elke sessie met een uitvoerig gesprek. Wat houdt je op het moment bezig? Ik kreeg van haar inzicht in de activiteiten waarbij mijn energielevel daalde maar ook waar ik juist energie van krijg. Deze blog is o.a. mijn energieleverancier vandaar dat ik jullie al maanden wekelijks ‘lastig val’ met mijn perikelen. 😉 Maar dat terzijde.

Je innerlijke familie in playmobil

Een andere mooie bijkomstigheid is dat ik mezelf beter leer kennen. Ik word milder voor mezelf na jarenlang zorgen voor kinderen en ouder(s). Marlies werkt met de zogenaamde ‘innerlijke familie’. Herken bijvoorbeeld de daadkrachtige man in jezelf, de wijze innerlijke vrouw, het gevoelige meisje of het speelse jongetje. Aan de hand van, jawel, playmobilpoppetjes die samen al jouw kwaliteiten, behoeften, waarden en drijven verbeelden, wordt duidelijk welk figuurtje in jouw leefwijze dominant is. Hierdoor krijg je een goed inzicht in bepaalde situaties en in de ‘verstandige’ zinnetjes in je hoofd die je eigen gevoel ondermijnen. Zinnen die afremmen in het najagen van je dromen. Je moet dit, je moet dat, maar wat wil ik zelf? Moeten, moeten, moeten, moet ik dat in mijn lijf voelen? Nee toch? Daar heeft niemand wat aan. Een duidelijke, symbolische manier om uit te leggen wat je innerlijke familie nu werkelijk inhoudt en hoe dat doorwerkt in jouw lichaam en geest. Tevens gebruikt ze veel wijsheden volgens het principe van ‘het matje’ waar haar zus Korrie de Vet, eveneens holistisch massagetherapeute in Amsterdam,  een boek over heeft geschreven. Een toegankelijk boekje voor mensen die zelf richting willen geven aan hun leven.

Massage

Na het gesprek volgt de massage. Tja, daar kwam ik in eerste instantie voor en kan daar dan ook reuze van genieten. Ze masseert juist die spieren van mijn lichaam die daar om ‘vragen’ in de vorm van pijn en vermoeidheid. Daarnaast masseert zij ook spieren waar ik geen klachten van heb maar die daarin wel een rol spelen. Zo was ik onder de indruk van een buikmassage, die doorwerkt in de rugspieren. En wist je dat je van een beenmassage heerlijk kunt ontspannen?

Enfin, wil je even pas op de plaats maken en werken aan je persoonlijke ontwikkeling? (Daar ben je echt nooit te oud voor) Of heb je het idee dat je met je ‘klachten’ uitbehandeld bent maar toch verlichting zoekt? Ook dan kan Marlies je helpen. Zelfs kinderen kunnen baat hebben bij haar therapie maar ook het kind in jezelf. Leer weer om net als een ongeschonden kind vanuit je hoofd in je lichaam te komen en geniet weer! Ik wel tenminste.

Aardbeien: lekker voor lichaam en geest

Lambada aardbeien

Lambada aardbeien van tuinderij fam. Vissers, Ulvenhout

 

Ze zijn er weer! Zomerkoninkjes in de lente. ‘ Smaken die dan ?’ Jazeker! Heerlijk zoet en sappig uit ons eigen landje.

‘Ja, maar dan komen die zeker uit de kas?’  Yep, maar dat doet in Nederland zeker niet af aan de kwaliteit. Integendeel. De vaak uit Spanje geïmporteerde harde en smakeloze waterbommen met een witte kern moeten we daarom maar snel links laten liggen.

Vroeger

Tegenwoordig hoeven ze voor de smaak gelukkig niet meer in de buitenlucht worden geteeld. Ik weet nog dat ik als tiener op het tuinbouwbedrijf van mijn vader in weer en wind, kruipend op mijn knietjes aardbeien plukte. Aardbeien die vaak door vogels waren aangepikt of door het liggen tegen de grond eerder gingen rotten. Ook de weersinvloeden bepaalden de opbrengst en kwaliteit van de oogst. Mijn vader hield zijn hart vast als er een hagelbui werd voorspeld of als door een lange regenperiode de oogst letterlijk in het water viel. Om de vogels te verjagen stond op de akker een vogelverschrikker, het was echter niet meer dan een houten kruis met daarop een emmer dat een hoofd moest voorstellen. Het lijf was een oude overall die pa nog eens versierde met een slinger van velletjes aluminium folie. Dat weerkaatste in de zon en klapperde een blikkerig geluid in de wind. Later kwam daar zelfs een gaskanon bij. Bij die laatste hoorde je elk kwartier net voor de harde knal, een waarschuwende tik waarna je je vingers in je oren moest houden tegen een dreigende gehoorbeschadiging. Die knal was eigenlijk overbodig want de vogels waren bij die tik dikwijls al gevlogen. In de buitenlucht was het ook nodig om chemische bestrijdingsmiddelen te gebruiken tegen ziektes en plagen. Nee, vroeger was niet alles beter. Het telen van de aardbei in de kas heeft daarom veel voordelen.

Vandaag

Vandaag wordt achter de schermen, eh, het glas hard gewerkt om een kwalitatief mooie, biologisch en smakelijke aardbei te kweken. Tegenwoordig groeit de aardbei vanuit potten op hoogte. Hommels en bijen bestuiven de bloesem en met behulp van insecten worden ziektes voorkomen. Het is een precisiewerkje maar door de juiste dosering van meststoffen, klimaat en CO2 werpt het vanaf half maart tot in de zomer letterlijk zijn vruchten af.

Ik mag dit superfruit tegenwoordig verkopen in de streekwinkel die tijdens deze periode is geopend. Dus ja, ik ben als verkoper en dochter van een aardbeienteler enthousiast maar dat kan toch ook niet anders?  In het vroege ochtendgloren komt het heerlijk zoete aroma van de trossen met felrode aardbeien je al tegemoet in de kas. Daar wordt je toch blij van? Kisten vol vitaminen en mineralen gaan dagelijks over de toonbank. Het is een genot om klanten zoveel goeds en lekkers te kunnen bieden. De Nederlandse aardbei scoort op gezondheidswaarde dan ook een 9,1 in de voedingswaardetabel.

Wat zit er in een aardbei?

Ze bevatten natuurlijk veel vitamine C. Maar vergeet ook zeker niet de vitamine K, kalium en magnesium voor sterke en gezonde botten.

Deze rode lekkernij zit bovendien bomvol antioxidanten die het gevecht aan gaan met de vrije radicalen die ontstaan uit medicijngebruik, roken, alcohol en te veel zon. De schade die hieruit voortkomt wordt daardoor beperkt. Ook het risico op diverse soorten kanker wordt hierdoor minder.

Deze hartvormige hoogstandjes bevatten daarnaast anthocyanen (huh? Wat zijn dat nu weer?) Deze kleurstoffen behoren tot de flavonoïden die een goede invloed hebben op de conditie van je hart en bloedvaten.

Dezelfde anthocyanen stimuleren je lichaam om vetten (ook die je allang hebt opgeslagen) als brandstof te gaan gebruiken. Ze reguleren je bloedsuikerspiegel. Dat is altijd welkom nietwaar? En niet te vergeten: deze stofjes werken verhelderend op je korte termijngeheugen.

Tot slot heb ik nog goed nieuws voor de reumapatiënten onder ons: aardbeien zijn ontstekingsremmend en hebben bij het gebruik van ongeveer 3 porties per week zelfs een pijnstillende werking op de gewrichten. Tja, je moet er wat voor over hebben maar is zeker geen straf.

Swingende namen

Vooral de vroege Lambada is het paradepaardje onder de vele soorten. De swingende naam belooft je de meest aromatische en zoete dans door je smaakpapillen. De meer stevige aardbei met een mooie volle vorm is de Sonata. Een grote aardbei die vooral door zijn uiterlijk zeker niet misstaat op de fruitschaal. Voor het beste smaakbehoud bewaar je de aardbeien koel maar niet te koud, dus bij voorkeur niet in de koelkast. Koop anders de Elsanta, een aardbei die goed houdbaar is. Of nog beter: geniet er meteen van, nog voordat je thuis bent.

 

Lijnzaad: natuurlijke gezondheid voor de vrouw.

Heel lijnzaad van Bountiful

Ik moest destijds ongelovig lachen toen ik hoorde dat lijnzaad zoveel goede eigenschappen heeft. Vooral voor de middelbare vrouw die allerlei vage klachten heeft door de haperende hormoonhuishouding.

Lachen omdat ik het vroeger op onze dierenafdeling verkocht aan klanten die vogels hadden. Vooral in de winter zou dit een betere opbouw van hun veren bevorderen.

Maar het is vooral lachwekkend dat het ook daadwerkelijk voor ons zoveel goeds biedt op het gebied van de algemene gezondheid. En omdat ik een enthousiaste gebruiker ben, wil ik het graag met jullie delen.

Lijnzaad kun je toevoegen aan o.a yoghurt en smoothies. Het geeft een extra ‘bite’. Maar het is vooral een welkome natuurlijke aanvulling op je voeding door zijn waardevolle bestanddelen.

Hart en bloedvaten

Lijnzaad bevat een hoog percentage omega 3 vetzuur dat alsmede door zijn krachtige ontstekingsremmers bescherming biedt voor je hart -en bloedvaten. Het verlaagt de bloeddruk en een te hoog cholesterol. Het draagt tevens bij aan een gezond zenuwstelsel en hersenen. En ja dames, we moeten wel bij de tijd blijven hè?

Natuurlijke oestrogenen

Lijnzaad zorgt voor een mooie huid, gezondere haren en nagels door de omega 3 en de grote hoeveelheid lignanen. Lignanen zijn weer de basis van fyto-oestrogenen. Deze natuurlijke vrouwelijke hormonen helpen tegen ongemakken rondom de menopauze door de balans in de hormoonhuishouding terug te brengen. Waar veel vrouwen klagen over droge slijmvliezen, ogen en stramme gewrichten kan lijnzaad hier verlichting in brengen.

Door deze fyto-oestrogenen kan het zijn dat opvliegers beduidend minder worden of helemaal wegblijven. Maar wat nog veel mooier is: het werkt preventief voor ons immuunsysteem en kan zelfs kankersoorten die hormoon-gerelateerd zijn, afremmen of voorkomen. Ik heb het dan over borst- en baarmoederhalskanker. De grote angst van elke vrouw.

Lusteloos en moe

Maar lijnzaad bevat nog meer goede ingrediënten zoals vitamine B1 en B2, kalium, zink en calcium die zorgen voor een goede werking van de hersenen en stevige botten. Voel je je moe, lusteloos en zelfs van tijd tot tijd down dan kan lijnzaad ook hulp bieden.

Lijnzaad voor de lijn

En mocht je hoofd nu tollen van alle goede redenen om lijnzaad toe te passen in je voeding dan heb ik tot slot nog een lekkere kers op de taart. Het helpt vooral aan een goede spijsvertering waarbij afvalstoffen worden verwijderd. Een belangrijk onderdeel van je afslankplan, dacht ik zo.

Hoe ziet lijnzaad eruit en hoe gebruik ik het?

Het is het bruine zaad van een vlasplant. De zaadjes hebben een nootachtige smaak en zijn zowel heel als gebroken te koop. Neem vooral de hele zaadjes en maal steeds een kleine hoeveelheid grof in je blender, koffiemolen of vijzel. Bewaar dit in een glazen potje in de koelkast. De gebroken variant die je kant en klaar in de winkel koopt, is niet lang houdbaar. Dat proef je overigens niet maar brengt door de oxidatie wel schade toe aan je lichaam. Dus koop hele zaadjes en maal deze want anders poep je ze zo weer uit zonder dat je lijf van de ingrediënten heeft genoten.

Voeg elke dag één eetlepel toe aan je koude gerechten zoals zuivel of salades en je hebt het grootste profijt van dit wonderlijke zaad. Meer is niet nodig en wordt ook afgeraden omdat het o.a. je stoelgang flink aan het werk zet.

Waar te koop?

Natuurlijk zijn er nog veel meer voedingsmiddelen waarin lignanen voorkomen zoals in groente, groene thee, saliethee en veenbessen maar de concentratie in lijnzaad is wel 100 keer hoger. Hele lijnzaadkorrels zijn te koop bij veel drogisterijen en in natuurvoedingswinkels. Ik koop het meestal bij de Dio-drogist van het merk Bountiful  Er zijn verschillende verpakkingen te koop maar gemiddeld betaal je slechts twee euro voor een pond. Ik kan daarom geen reden geven om het niet te proberen. Ik ben benieuwd wat het voor jouw lijf doet. Laat je het me weten?